Damit mögliche Erreger uns nicht krank machen, haben unsere Abwehrsysteme die Aufgaben uns vor diesen Eindringlingen zu schützen. Da diese ständig im Einsatz sind, sollten sie auch reibungslos funktionieren. Doch ist das Immunsystem in einem schwachen Zustand, sind wir auch anfälliger zum Beispiel für eine Blasenentzündung. Neben einer immunstärkenden Ernährung, vorbeugenden Maßnahmen und Körperhygiene, kann regelmäßige Bewegung die körpereigenen Abwehrkräfte auf Trab bringen und das Immunsystem stärken. Das Eindringen von Bakterien, eine wiederkehrende Entzündung der Blase sowie Infektion der Harnwege kann verhindert und eine chronische Blasenentzündung vorgebeugt werden.
Kein Sport bei einer akuten Blasenentzündung
Bei einer akuten Blasenentzündung ist Sport nicht empfehlenswert. Da es sich hier um eine Harnwegsinfektion handelt, sollten sich Patienten schonen[RTB1] Hier gilt: Heilen Sie erst einmal die Infektion aus und stärken Sie danach mit moderater Bewegung Ihr Immunsystem.
Sport erhöht die Aktivität der Immunzellen
Regelmäßiger Sport wirkt wahre Wunder, hält uns fit sowie gesund. In einer Studie konnte festgestellt werden, dass Personen die durch Sport und eine aktive Alltagsbewegung gut trainiert sind, mehr entzündungshemmende Immunzellen besitzen, als untrainierten Menschen. So kann wiederkehrender Ausdauersport wie Radfahren, Wandern oder Joggen und Krafttraining, die Immunzellen reizen und die Aktivität ankurbeln. Zudem kann durch Bewegung auch Stress abgebaut und so das Schwächen des Abwehrsystems reduziert werden. Forscher zeigten, dass schon 20 Minuten moderate Bewegung zum Beispiel Laufen oder Walken oder dem Laufband Entzündungsprozesse ausbremst.
Wie viel Sport und Bewegung sind ideal?
Etwa 20 bis 30 Minuten Bewegung am Tag beziehungsweise 2,5 Stunden in der Woche empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Dabei kann das moderate Bewegung oder aktiverer Sport sein. Wenn Sie mit Sport loslegen möchten, dann übertreiben Sie es am Anfang nicht. Wer mit einem zu schnellen und harten Training beginnt, kann schnell frustriert werden. Das kann auch zu körperlichen Beschwerden führen. Empfehlenswert ist immer Sport der Spaß bringt und einem gut tut. Beginnen Sie langsam und gehen Sie zum Beispiel ein- bis zweimal in der Woche 20 Minuten Walken. Anschließend können Sie sich schrittweise steigern, zum Beispiel jeweils um 10 Minuten und dann drei- bis viermal in der Woche.
Alltagsbewegung ist Trumpf
Eine andere Möglichkeit ist die Alltagsbewegung zu aktivieren und zu erhöhen. Gehen Sie täglich spazieren, nehmen Sie die Treppe, fahren Sie viel mit dem Fahrrad zum Einkaufen oder intensivieren Sie die Garten- oder Hausarbeit. Schon täglich 30 Minuten Bewegung im Alltag bringen positive Effekte.
Gehen Sie an die frische Luft
Wer sich draußen an der frischen Luft bewegt, hat noch einen weiteren Benefit. Besonders in der warmen Jahreszeit wird in der Haut durch UV-B-Strahlen der Sonne ausreichend Vitamin D gebildet. Dies ist wichtig für unser Immunsystem und mobilisiert die Abwehrzellen gegen Krankheitserreger.
Viel Spaß beim Sporteln und Bewegen!